Den Rucksack an die Körpergröße anpassen

Bevor man beginnt den Rucksack an seinen Träger anzupassen, sollte man ihn zuerst voll mit etwa 10 kg bepacken, damit er ein Gewicht bekommt. Die Einstellungen kann man dann besser durchführen. Alle Riemen am Rucksack werden außerdem gelockert.

1. Den Rucksack aufsetzen. Dazu wird der Rucksack auf den leicht angewinkelten Oberschenkel gesetzt, ein Arm in den Schultergurt gesteckt und dann mit Schwung auf den Rücken damit
2. Den Hüftgurt zuerst festziehen. Der Gurt sollte stramm um den Hüftknochen festgezogen werden. Der Gurt darf auf dem Hüftknochen nicht aufsitzen, aber auch nicht so tief sein, dass er am Becken hinunterrutscht. Die Oberkante des Hüftgurtes sollte 2 bis 3cm über dem Hüftknochen sein. Seitlich am Hüftgurt sind oft zusätzliche Riemen zur Stabilisierung.
3. Jetzt werden die Schultergurte festgezogen. Die Gurte sollten sich lückenlos an den Schultern anlegen (as dürfen keine Zwischenräume sein). Sie sollten aber auch nicht zu fest gezogen werden. Die Hauptlast des Rucksacks (etwa 3/4 des Gewichts) soll auf jeden Fall auf den Hüften liegen, damit die Schultern entlastet sind. Die Schultergurte sollten etwa in Höhe der Schulterblattunterkante am Rucksack befestigt sein.
4. Die schmalen Riemen über den Schultergurten (Lageverstellriemen genannt) müssen im Bereich des Schlüsselbeins befestigt sein. Die Riemen sollten in einem Winkel zwischen 30° und 50° (zur Horizontalen) vom Schulterblatt zum Rucksack laufen. Durch leichtes Anziehen wird der Rucksack an den Rücken gezogen.
5. Den Brustgurt schließen. Er sollte knapp unterhalb des Schlüsselbeins verlaufen. Durch ihn werden die Schultergelenke zusätzlich entlastet. Das bringt mehr Bewegungsfreiheit beim Skilaufen und Klettern.
6. Die Alustäbe im Rückenbereich des Rucksacks können aus den Taschen entnommen und durch kräftiges Biegen noch individueller an die Rückenform des Trägers angepasst werden (wenn gewünscht).

Alles überprüft und eingestellt? Der Rucksack hat jetzt die für den Träger richtigen Einstellungen.
Während der Reise besteht relativ einfach die Möglichkeit die Lage des Rucksackes seinem Reiseweg etwas anzupassen.

1. Durch Lockerung der Lageverstellriemen während der Reise neigt sich der Rucksack vom Rücken weg (Entlüftung). Das erleichtert auch etwas das Gehen bergab.
2. Erweitert man beim Laufen die Schultergurte (unter den Armen sind die Zugschnallen) wird mehr Gewicht auf die Hüfte gelagert und die Schultern mehr entlastet. Lageverstellriemen dann leicht nachziehen zur Stabilisierung.

Siebter Schritt: Den Rucksack richtig packen